Mantenerse hidratados y no consumir alcohol ni realizar comidas copiosas antes de dormir, son claves para no alterar mecanismos del sueño.
La calidad del descanso nocturno puede verse afectada por las altas temperaturas ya que con el calor «se pierde la regulación de la temperatura corporal y se alteran los mecanismos de mantenimiento del sueño», lo que provoca insomnio y trastornos para dormir, y los especialistas destacaron la importancia de «ventilar los ambientes, mantenerse hidratados y no consumir alcohol ni realizar comidas copiosas antes de dormir».
En el marco del Día Mundial del Sueño, la directora de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño, Stella Valiensi, destacó la importancia del sueño reparador, ya que «fortalece el sistema inmunológico e incrementa las defensas, protege el corazón, combate la depresión y nos recarga de energía para un mejor rendimiento en el día, además de hacernos ver más atractivos y vitales».
Sin embargo, en referencia a las olas de calor ocurridas este verano, y que alcanzaron térmicas históricas para el mes de marzo, según el Servicio Meteorológico Nacional, la médica señaló que «cuando se pierde la regulación de la temperatura corporal ya sea porque es demasiado cálida o demasiado fría, puede traernos trastornos del sueño».
«Mientras dormimos hay un descenso de temperatura en la madrugada, y si el ambiente es demasiado caluroso vamos a tardar más tiempo en perder esa temperatura. Por eso estos días de calor mucha gente que no suele tener insomnio lo ha tenido, porque nuestro organismo no está acostumbrado a ese cambio de temperatura», explicó.
En este sentido, el ambiente donde se duerme «tiene que estar más bien fresco y ventilado, con una temperatura entre 20 a 25 grados», y para las mujeres menopáusicas, la especialista aconsejó el uso de ventiladores por encima del aire acondicionado para mantener una ventilación constante.
También recomendó «usar una ropa liviana y suelta, y mantener oscuridad también puede ayudar», y aconsejó mantenerse «hidratados, bebiendo mucha agua o jugos de frutas, y que sean bebidas sin alcohol ya que a veces hay gente que cree que el alcohol va a inducir el sueño, pero en realidad es mucho peor».
En coincidencia, el neumonólogo Daniel Pérez Chada, director de la Clínica del Sueño del Hospital Universitario Austral y presidente Fundación Argentina del Sueño, sostuvo que «si nuestra temperatura corporal es de 37 grados y estamos en un ambiente que es muy próximo a nuestra temperatura corporal, no podemos cederle temperatura al ambiente y perder calor. Eso hace que los mecanismos de conciliación y mantenimiento del sueño se vean alterados».
Por eso añadió recomendaciones para evitar los trastornos del sueño por las altas temperaturas como «no hacer comidas copiosas o muy ricas en hidratos de carbono de noche, incluso en temperaturas normales, ya que en estas situaciones los efectos se ven amplificados por el hecho de que la temperatura ambiente es muy alta».
Fuente: Télam